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miércoles, octubre 28, 2020

El Open 20.5 – Consejos para afrontarlo

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Jesus Rodriguez
Jesus Rodriguez
Jesús Rodríguez, 30 años, CF-L1, entrenador halterofilia, headcoach en Club deportivo HalterCross.

Llegamos a la última semana, esto se acaba y qué mejor manera de hacerlo que con un chipper de los de antes, de los de mirar la pizarra y echarse a temblar. Un wod, que tiene todas las papeletas para hacer sufrir y mucho a más de uno y de ser el candidato ideal para repetirse el año que viene. 

El wod OPEN 20.5

  • 40 Muscle ups
  • 80 calorías en remo 
  • 120 wallballs

Cap Time 20´

Consejos para el OPEN 20.5

Uno de los aspectos a tener en cuenta, es la fatiga de la cadera, los tres ejercicios, llevan un enorme trabajo asociado a ella y pondrá a prueba los flexores y erectores de la misma. Por si no fuera poco, los hombros  y los antebrazos tampoco se van a librar de la paliza, pues las anillas y el remo los aniquilaran y más tarde los balones acabaran con ellos definitivamente. 

La estrategia a seguir es clara, si no dominas los muscle up, tu objetivo debe ser llegar lo más lejos posible. Pero si eres un fiera en las anillas, tendrás mucho ganado, aunque no debes venirte arriba. Controla las repes, respeta bien los vuelos para ganar más eficiencia y sobre todo no vayas al fallo en cada set, guarda un par de repes por ronda y lo agradecerás. 

En cuanto al remo, intenta llevar un ritmo medio pero constante, sin acelerones, que te permita trabajar sin parar y sin ahogarte a mitad de camino. 

Para acabar, tocarán los amados wallballs, repite la misma secuencia que con los muscle up, series que te permitan trabajar bien, guardando un par de repes para el sprint final. 

Con esto despedimos estos open 2020, suerte a todos, y nos vemos en la próxima. 

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